A 10 legfontosabb dolog, ami segítheti a teherbe esést

Dr Sarah Johnson

Angol változat, amelyet felülvizsgált Dr Sarah Johnson - máj 15, 2017
Írta Julie Macken.

 

Úgy döntött, itt az ideje családot alapítani, vagy újra teherbe szeretne esni? Olvasson a fogantatással kapcsolatos szakértői tanácsokat, és kezdje terhességét egészségesen. Íme a 10 legfontosabb tudnivaló:

 

  • Időbe telhet, amíg a fogamzásgátlás abbahagyása után normalizálódnak a menstruációs ciklusai.
  • Ha a szexuális életet az ovuláció időpontjára időzíti, gyorsabban teherbe eshet.
  • Elképzelhető, hogy minden második pár rossz időpontban próbál teherbe esni1.
  • A Clearblue ovulációs tesztek segítségével meghatározhatja ciklusa legtermékenyebb napjait.

1. Hagyja abba a fogamzásgátlást

Egyes fogamzásgátló módszerek, például a férfi és női óvszer, a méhszájsapka, a pesszárium és a természetes családtervezés esetében a fogamzásgátlás abbahagyása után a menstruációs ciklusban és a termékenységben nem áll be zavar. Más módszerek, például a kombinált fogamzásgátló tabletta és a fogamzásgátló injekciók használatakor a fogamzásgátlás abbahagyása után eltarthat egy ideig, amíg a menstruációs ciklus visszatér a régi kerékvágásba. Bár semmi nem szól az ellen, hogy azonnal próbálkozni kezdjenek, a nők egy része szeret várni néhány hónapot, amíg helyreáll a természetes ciklusuk, és a szervezetük teljesen felkészül.

Nemrég fejeztem be a hormonális fogamzásgátlást (pl. fogamzásgátló tabletta szedését). Befolyásolja ez az ovulációs tesztem eredményeit?

Nem, ez az eredményt nem befolyásolja. A ciklusok azonban rendszertelenek lehetnek, és eltarthat egy ideig, amíg stabilizálódnak. A Clearblue ovulációs teszt használata előtt érdemes megvárni, amíg két természetes menstruációs ciklus lezajlik, és feljegyezni azok hosszát.

2. Éljen szexuális életet a megfelelő időben

Tudta, hogy minden második pár rossz időpontban próbál teherbe esni1? Minden hónapban csak néhány olyan nap van, amikor egy nő teherbe eshet. Ha az ovuláció napján (amikor a teste petesejtet bocsát ki) vagy az ovulációt megelőző néhány napban él szexuális életet, azzal maximalizálhatja a teherbe esés valószínűségét.
Minden bizonnyal már Ön is hallotta, hogy egy átlagos ciklus 28 napos, és a peteérés a 14. napon következik be. Mindkét szám csak a jelentett adatok átlaga. A valóságban a legtöbb női ciklus nem felel meg ennek az „átlagnak”. Az ovulációs teszttel történő nyomon követés segít azonosítani az Ön ciklusának egyedi hosszát és az ovuláció időpontját, így nem kell találgatnia.

Szakértőink válaszai

Bill Ledger professzor az ausztráliai Sydneyben működő Új-Dél-Walesi Egyetem
Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékének vezetője

Növelhetik a teherbe esés valószínűségét bizonyos közösülés utáni pozíciók, például a háton fekvés magasba emelt lábakkal?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

Ez egy dajkamese. Sok nő észreveszi, hogy a sperma közösülés után szivárog a hüvelyből, ezért a szexuális életet követően párnára fekszenek, vagy a lábukat a levegőbe emelve próbálnak teherbe esni. A szivárgás, amit a szexet követően észlel, az az ondófolyadék – a mozgékony spermiumok ekkor már gyorsan haladnak a méhnyak nyálkahártyája felé. Tehát ne aggódjon a szivárgás miatt.

Azonosítsa be a legtermékenyebb napjait

Clearblue digitális ovulációs teszttel

Tudjon meg többet

 

3. Szedjen folsavat

A folsav étrend-kiegészítő szedése segít megelőzni a csecsemő velőcsőzáródási rendellenességeit, például a nyitott gerinc kialakulását. Az Egyesült Királyságban például a kormány tisztifőorvosa azt javasolja, hogy a teherbe esést tervező vagy már terhes nők szedjenek naponta 400 mikrogramm folsavat tartalmazó étrend-kiegészítőt, ideális esetben három hónappal a próbálkozás megkezdése előtt, és a terhesség első trimeszterében2. Ha Ön egészségesen táplálkozik, akkor dúsított reggeli gabonafélék, bab, zöld leveles zöldségek és narancslé fogyasztásával már hozzájuthat némi folsavhoz. De fontos, hogy étrend-kiegészítőket is szedjen, mert a szükséges folsavmennyiséget nagyon nehéz csupán táplálkozás útján bevinni.

Miért javasolt a folsav szedése, ha kisbabát szeretne?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

Meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a fogantatás idején a vérben lévő folsav megfelelő szintje jelentősen csökkenti a baba velőcsőzáródási rendellenességei, például a nyitott gerinc kialakulásának kockázatát. Az Egyesült Királyság, az USA és más országok közegészségügyi hatóságai azt javasolják, hogy az egészséges nők szedjenek naponta 0,4–0,5 mg folsavat (ezt számos terhesség előtti vitaminkiegészítő tartalmazza), a rossz folsav-anyagcsere kockázatának kitett (például az epilepsziaellenes gyógyszereket szedő vagy MTHFR-génmutációt hordozó) nőknek pedig napi 5,0 mg folsav szedése javasolt. Fontos, hogy a folsav már a megtermékenyítés előtt a petesejtben legyen.

Kisbabát tervezünk. Van a folsavon kívül más olyan étrend-kiegészítő, ami segíthet?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

A folsav a legfontosabb. Érdemes azonban ellenőrizni a D-vitamin szintjét, és pótolni, ha alacsony (ami sokunkra jellemző). Ha az étrendje kevés vörös húst tartalmaz, lehet, hogy vaspótlásra lesz szüksége, ha pedig vegán étrendet követ, akkor más kiegészítők szedését is érdemes megfontolni. A terhességet tervező nőknek gyártott vitaminok és étrend-kiegészítők köré azonban egy egész iparág épült, és nincs túl sok bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egészséges, kiegyensúlyozottan táplálkozó fiataloknak szükségük lenne ezekre a szerekre.


4. Fogyasszon egészséges ételeket

Már a fogamzás előtt sokat tehet gyermeke egészségéért, ha rendszeresen kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ételeket, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, és kerüli a feldolgozott vagy gyorsételeket. Győződjön meg róla, hogy étrendje tartalmazza az alábbiakat:

  •  Szénhidrátok – a teljes kiőrlésű (barna) kenyér, tészta, rizs és gabonafélék jobbak, mint a fehér kenyér, sütemények vagy kekszek
  • Gyümölcs és zöldség – próbáljon meg naponta öt adagot enni, szem előtt tartva, hogy minél színesebb egy gyümölcs vagy zöldség, annál táplálóbb.
  • Fehérje – a szükséges fehérjét húsból, halból, tojásból, hüvelyesekből és babból viheti be.
  • Tej és tejtermékek – ezek sok kalciumot tartalmaznak, ami fontos a csontfejlődés szempontjából
  • Zsír – ezt próbálja növényi forrásból, például olívaolajból bevinni, vagy fogyasszon olajos halakat, például lazacot, heringet vagy makrélát

5. Kerüljön bizonyos ételfajtákat

  • Nyers tojás és nyers vagy nem hevített hús vagy kagyló
    Ezek szalmonellával fertőzöttek lehetnek, és más olyan organizmusok lehetnek bennük, amelyek ételmérgezést okozhatnak
  • Pasztörizálatlan tejtermékek, máj vagy májpástétom és maradékok
    Ezek az élelmiszerek listeriát tartalmazhatnak, amely vetéléshez vagy halvaszületéshez vezethet.
  • Máj vagy májból készült termékek
    Ezek A-vitamin-szintje magas, ami káros lehet a fejlődő csecsemő számára, ezért kerülni kell a fogyasztásukat.
  • Vitamintartalmú étrend-kiegészítők, amelyeken nem szerepel a „Terhesség alatt is szedhető” jelölés
    Vitaminok és egyéb étrend-kiegészítők csak akkor szedhetők, ha a csomagoláson az áll, hogy a terhesség alatt is biztonságosan alkalmazhatóak. Ennek oka, hogy egyes vitaminok nagy mennyiségben szedve komoly veszélyt jelentenek a fejlődő magzatra nézve. Ahogy már említettük, a folsav bevitele fontos, ezért ezt szedje folsavkészítmény formájában, vagy vásároljon kifejezetten magzatvédő vitamint.
  • Legyen óvatos a gyógyszerekkel
    Beszélje meg orvosával, milyen gyógyszereket szed, és mindenképp kérje a tanácsát, mielőtt abbahagyja az adott gyógyszerek szedését. Ha bármilyen vény nélküli gyógyszerre van szüksége, tudassa a gyógyszerésszel, hogy terhes. Még az egyszerű gyógyszerek, például az orrdugulást megszüntető orrspray-k is tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyeket nem szabad alkalmazni terhesség alatt.
  • Óvakodjon a toxoplazmózistól
    A mosatlan zöldségek, a nem megfelelően átsütött hús és a macskaürülék a toxoplazmózis veszélyét hordozza magában, ami vetélést, halvaszületést vagy magzati károsodást okozhat. Ezért mindig mossa meg a gyümölcsöt és a zöldséget, csak alaposan hőkezelt húst fogyasszon, és viseljen kesztyűt, amikor kertészkedik vagy macskaalmot ürít.

Van olyan étel, amelyet kerülnöm kell, ha kisbabát szeretnék?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

A terhesség során a legtöbb élelmiszer teljesen ártalmatlan, és fontos, hogy ekkor is kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kövessünk, észszerűen fogyasztva a különböző tápanyag-kategóriákból. Pasztörizálatlan és nyers élelmiszerek fogyasztásával azonban fennáll a liszteriózis veszélye. Ezen élelmiszerek közé tartozik a pasztörizálatlan tej, a lágy sajtok, az előre elkészített saláták (például salátabárokból), a mosatlan nyers zöldségek, a pástétomok, a hidegen kockára vágott csirkehús, valamint az előre felaprított gyümölcs és gyümölcssaláta. A liszteriózis megelőzése érdekében kerülje ezeket a nagy kockázatú élelmiszereket, és alaposan főzze meg az állati eredetű nyers alapanyagokat, például a marha-, bárány-, sertés- vagy baromfihúst; a nyers hús tárolását és előkészítését a zöldségektől, főtt és fogyasztásra kész ételektől elkülönítve végezze; fogyasztás előtt pedig alaposan mossa meg a nyers zöldségeket és gyümölcsöket.


6. Maradjon fitt, és őrizze meg egészséges testsúlyát

A terhesség nagy terhet ró a szervezetre, így a terhesség előtti jó fizikai állapot előnyt jelent a teherbe esést követően. Ha a teherbe esés előtt jó edzettségi állapotnak örvendett, a terhesség alatt is könnyebben maradhat aktív. A testmozgás segíthet javítani a hangulatát és az energiaszintjét. Csökkenti a stresszt is, ami jól jön, ha szeretne teherbe esni. Az egészséges testtömeg segíthet a teherbe esésben, ezért a legjobb, ha már a babatervezés előtt megpróbálja elérni a lehető legideálisabb testsúlyt. Kezelőorvosa meg tudja határozni az Ön számára egészséges testtömeget.


7. Szokjon le a dohányzásról, a rekreációs drogok használatáról és az alkoholfogyasztásról

A legjobb, ha a próbálkozás és a terhesség egész ideje alatt kerüli a dohányzást, továbbá a rekreációs drogok és az alkohol fogyasztását.

Ha dohányzik vagy rekreációs drogokat fogyaszt, az ezekről való leszokással egészségesebb lehet a terhessége és a baba is.

A terhesség alatti alkoholfogyasztás hosszú távon károsíthatja a babát. Minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb a kockázat. Ha Ön terhes vagy terhességet tervez, a legbiztonságosabb az, ha egyáltalán nem iszik alkoholt, így csökkentve a lehető legkisebbre a gyermekét fenyegető veszélyt. Ha a partnere dohányzik, alkoholt fogyaszt vagy drogokkal él, fontos, hogy ő is csökkentse (ideális esetben teljesen függessze fel) ezeknek az anyagoknak a használatát, amíg Ön megpróbál teherbe esni. Az Önre gyakorolt passzív hatásokon kívül a cigaretta, a rekreációs drogok és az alkohol mind károsan érinthetik a sperma minőségét is.


8. Adassa be a rubeola elleni védőoltást

A rubeola, más néven rózsahimlő súlyos hatással lehet a magzatra. Ha gyermeket tervez, érdemes ellenőrizni, hogy teljesen védett-e rubeola ellen. Beszéljen kezelőorvosával az oltási előzményeiről3.


9. Törődjön hüvelye egészségével – használjon spermiumbarát síkosítót

A hüvelyszárazság gyakoribb, mint gondolnánk. Egy 11 országban, több mint 6500 nő bevonásával végzett vizsgálat során a 18–34 éves nők 18%-a számolt be arról, hogy minden alkalommal vagy gyakran tapasztal hüvelyszárazságot.4. Ez a próbálkozás alatt rosszabbodhat, hiszen ilyenkor a fogantatásra való törekvés miatt általában gyakoribb a szexuális élet. A legelterjedtebb síkosítók némelyike káros lehet a spermiumokra, ezért mindenképp spermiumbarát síkosítót használjon.
Ha bármilyen rendellenes hüvelyi folyást észlel, érdemes tanácsot kérnie orvosától. A gyakori hüvelyi fertőzések, például a bakteriális vaginózis vagy a candidafertőzés könnyen kezelhetőek, így egyszerűbbé válhat a babatervezés.


10. Vonja be partnerét is – íme néhány módszer az egészséges spermiumok termeléséhez

  • Maradjon fitt és egészséges
    Partnere igyekezzen a lehető legaktívabb lenni, csökkentse az alkoholfogyasztást, szokjon le a dohányzásról és fogyasszon egészséges ételeket.
  • Használjanak spermiumbarát síkosítót
    Győződjön meg arról, hogy az Önök által használt síkosító nem „spermicid” vagy nincs mérgező hatással a spermiumokra. Vásárolhat „spermiumbarát” síkosítókat, amelyek speciális formulával rendelkeznek.
  • Tartsa hűvösen a heréket
    Partnere viseljen laza alsóneműt, és ne vegyen forró fürdőket A herék folyamatos vagy hosszan tartó „melegen tartása” ronthat a spermiumok minőségén.

Kisbabát tervezünk. Létezik bármilyen étrend-kiegészítő, amelyet a partneremnek szednie kellene?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

Nem, hacsak nincsenek különleges egészségügyi problémái, vagy nem követ speciális étrendet. Ha már próbálkoznak egy ideje, érdemes megkérnie orvosát, hogy végezzen partnerénél spermavizsgálatot. Ha a spermiumszám normális, nem szükséges étrend-kiegészítőket szednie. Szokjon le a dohányzásról; mértékkel, hetente legfeljebb két-három alkalommal fogyasszon alkoholt, tartsa testsúlyát a magasságának megfelelő normál tartományban (de ne fogyjon túl sokat), és élvezze a boldog nemi életet.

Ha kisbabát szeretnénk, növeljük a szexuális élet gyakoriságát? Károsíthatja a túl gyakori szexuális élet a spermiumok minőségét vagy mennyiségét?

Dr. Bill Ledger, termékenységi specialista

A herékben túl sokáig tárolódott spermiumok DNS-károsodást halmoznak fel, és kevésbé termékenyek. Azoknál a pároknál, akik gyakran (naponta) élnek szexuális életet, kevesebb lesz a spermiumok száma ejakulációnként, de a spermiumok termékenyebbek lesznek. Ha próbál teherbe esni, igyekezzenek az ovuláció ideje környékén legalább minden második nap szexuális életet élni.


Mit érdemes még elolvasni?

  1. Johnson SR., et al. Hum. Repro. (2011) 26: i236
  2. Leiblum SR., et al. J Sex Med. (2009) 6: 2425–2433.
  3. http://www.nhs.uk/Conditions/Rubella/Pages/Prevention.aspx accessed 2/5/2017
  4. [CG62] NICE-irányelv – Antenatal care for uncomplicated pregnancy. Közzétéve 2008 márciusában. Frissítve 2017 januárjában.

Mikor a legkönnyebb teherbe esni?

Mikor a legkönnyebb teherbe esni?

Egy nő minden ciklus során csupán az ovuláció körüli néhány napban termékeny. Növelheti a teherbe esés esélyét, ha tudja, mikor vannak ezek a napok.