Alap testhőmérséklet: Mi is ez, hogyan vezethetünk diagramot róla, és még sok más

Ha szereti figyelemmel kísérni termékeny napjait, biztosan hallott már az alap testhőmérséklet módszeréről. Ez egy népszerű technika, mivel olcsó, és egy lázmérő segítségével otthon is egyszerűen elvégezhető. A módszer azonban nem tökéletes, mivel csak a petesejt kilökődése után szolgál információval, amikor a menstruációs ciklus alatti termékeny időszak már lezárult. De pontosan mi is az alap testhőmérséklet, hogyan működik, és a mérése mennyire hatékony segítség a termékeny napok nyomon követésében? Olvasson tovább, hogy választ kapjon ezen természetes családtervezési módszerrel kapcsolatos kérdéseire.

---

Mit nevezünk alap testhőmérsékletnek?

Az alap testhőmérséklet a teljes nyugalomban lévő test hőmérséklete. 

Az alap testhőmérséklet nyomon követése egy olyan módszer, amelyet a nők egy része arra használ, hogy megismerje termékeny napjai mintázatát az egyes ciklusokban. Ez az alap testhőmérséklet ovuláció utáni enyhe emelkedésének észlelésével lehetséges. 

Ha azonban teherbe szeretne esni, a módszer pontatlannak bizonyulhat, mivel a női test az ovulációt megelőző napokban és az ovuláció napján a legtermékenyebb. Így, mire észreveszi a hőmérséklet emelkedését, már lemaradt a termékeny időszakról. 

Hogyan jelezheti az alap testhőmérséklet az ovulációt?

Az ovuláció szükségszerű fiziológiai változásokkal jár. Az egyik ilyen változás az alap testhőmérséklet 0,2–0,6 °C körüli, legalább három napon át tartó megemelkedése. Ez az emelkedés gyakran a következő menstruáció és az új menstruációs ciklus kezdetéig megmarad. 

Az alap testhőmérséklet mérése csak az ovuláció megtörténte után jelez. Mivel a petesejt csupán 24 óráig marad életben, mire figyelmes lesz testhőmérséklete emelkedésére, már le is maradt a fogamzásról. 

Ha kisbabát szeretne, nem csak az ovuláció napja a fontos, hanem az azt megelőző napok is (a termékeny időszak). Mivel a spermiumok akár öt napig is életben maradhatnak, az alap testhőmérséklet változását megelőző napok a magas termékenységi napok, amikor megnő a teherbe esés esélye. 

Ezért az alaptesthőmérséklet-módszer meglehetősen pontatlan lehet, ha teherbe kíván esni. Tanulmányok is kimutatták, hogy a termékeny napok (egy napon belüli) előrejelzése csak legfeljebb 70%-ban sikeres¹. Ha a módszer használata mellett dönt, az segíthet megismerni a ciklusát. Használhatja egy másik metódussal, például a méhnyakváladék-módszerrel kombinálva, vagy hasznos lehet ciklusa mintázatának feltérképezésében. 

Amennyiben pontosan szeretné azonosítani a legtermékenyebb napjait, az ovulációs teszt használatával legalább 99%-os pontossággal észlelheti az ovuláció előtt bekövetkező LH-csúcsot.

Hogyan lehet mérni és nyomon követni az alap testhőmérsékletet?

• Mérje meg az alap testhőmérsékletét minden reggel, mielőtt felkel az ágyból. Használhat digitális lázmérőt, amelyet az ágya mellett tart, vagy olyat, amelyet kifejezetten az alap testhőmérséklet mérésére terveztek. 
• A mérés előtt próbáljon három órán át zavartalanul aludni. Az eredmények nagyobb valószínűséggel lesznek pontosak, ha hosszabb, megszakítás nélküli alvás után méri meg a testhőmérsékletét. 
• A testhőmérsékletet mérheti szájban, hüvelyben vagy végbélben. A következetes eredmények érdekében minden alkalommal ugyanazt a módszert használja.
• Próbálja meg minden nap ugyanabban az időpontban megmérni a testhőmérsékletét. A legjobb, ha minden nap közel azonos időpontban igyekszik elvégezni a mérést. Az átlagos időponttól számított ±30 percen belül maradva az eredmények még megfelelőek. Érdemes emlékeztetőül figyelmeztetést beállítani. Az időzítés azért fontos, mert az alap testhőmérséklet óránként akár 0,1 fokkal is változhat. 
• Jegyezze fel a hőmérsékletét egy napi diagramon. Minden nap jegyezze fel a hőmérsékletet a diagramon, de a ciklusa végéig ne próbáljon kiolvasni belőle semmit, hiszen ekkor, visszatekintve tudja majd azonosítani a mintázatot. 

Mi az alaptesthőmérséklet-diagram, és hogyan kell értelmezni?

Az alaptesthőmérséklet-diagram a menstruációs ciklus során minden reggel elvégzett hőmérsékletmérések eredményeinek feljegyzése. Ha visszanézi, láthatja, mikor változik az alap testhőmérséklete, ami azt jelzi, mikor történt ovuláció az adott ciklusban. Ezek az adatok kissé zavarosak lehetnek, ezért megosztunk néhány információt, amelyeket figyelembe kell vennie az alap testhőmérséklet diagramba rendezésekor:

• A hőmérséklet változása általában 0,2 °C körüli emelkedés, amely három vagy több napon keresztül egyenletesen megmarad. Ez azt jelzi, hogy megtörtént az ovuláció. 
• Ha egyetlen hőingást lát a diagramon, azt ne vegye figyelembe, mivel nem az ovulációhoz kapcsolódik; lehetséges, hogy valami más, például betegség vagy külső ok miatt következett be. 
• Elemezze a diagramot minden ciklus végén. 
• Néhány cikluson keresztül rögzítse az alap testhőmérsékletét, hogy lássa testhőmérséklet-változásainak mintázatát. 
• Ha azt tapasztalja, hogy hőmérséklete az ovuláció után 18 vagy több napig magas marad, és a menstruációja még nem kezdődött el, érdemes terhességi tesztet végezni. Az ovuláció utáni tartósan magas alap testhőmérséklet a terhesség korai jele lehet. 

 

 

Mik az alaptesthőmérséklet-módszer előnyei?

Az alaptesthőmérséklet-módszer alkalmazásának előnyei a következők: 

• Olcsó. 
• Egyszerűen, otthon elvégezhető. 
• Segít megérteni menstruációs ciklusát és termékenységi mintázatát. Ha teherbe esik, az alaptesthőmérséklet-táblázat segít megerősíteni az ovuláció időpontját.    
• Nincsenek egészségügyi kockázatok vagy mellékhatások. 
• A módszer igazolhatja, hogy az ovuláció megtörtént.

Mik az alaptesthőmérséklet-módszer hátrányai?

Ahogy korábban említettük, az alaptesthőmérséklet-módszer pontatlan lehet¹.

Néhány tényező félrevezető eredményekhez vezethet. Ezek a következők: 

• betegség 
• az alvási szokások megváltozása 
• alkoholfogyasztás 
• váltott műszakban végzett munka
• megszakított alvási ciklusok 
• utazás
• bizonyos gyógyszerek. 

Az alaptesthőmérséklet-módszer másik hátránya, hogy nem jelzi, mikor kezdődik a termékeny időszak. Mindez csupán akkor derül ki, ha már megtörtént az ovuláció, és a termékeny időszak lezárult. Ez azt jelenti, hogy a módszer csak akkor működik igazán, ha a ciklusa szabályos, és néhány hónapig nyomon követhető, amikor már kiolvashatóvá válik egy mintázat.

Használható az alap testhőmérséklet a terhesség kimutatására?

Ha az alap testhőmérséklet megemelkedik, és 18 napig vagy tovább úgy marad, az a terhesség korai jele lehet. Ha azt veszi észre, hogy az alap testhőmérséklet megemelkedett, és nem áll vissza, érdemes terhességi tesztet végezni. Bár az alap testhőmérséklet emelkedése jelezhet terhességet, hasznos lehet megerősíteni egy terhességi teszt elvégzésével. 

Ha a terhesség megerősítéséhez nem szeretne várni a kimaradt menstruációig, már 5 nappal az elmaradt menstruációja, vagyis 4 nappal a menstruáció várható kezdete előtt végezhet terhességi tesztet. A Clearblue Terhességi teszt Hétszámlálóval ellátva segítségével a „Terhes” eredmények 65%-a 5 nappal a kimaradt menstruáció előtt kimutatható

Mikor kell orvoshoz fordulnia?

Bár az alap testhőmérséklet mérése nem jár egészségügyi kockázattal, a szülés előtti egészségi állapota fontos a baba egészsége szempontjából. Ezért javasoljuk, hogy a teherbe esésre tett kísérlet előtt először keresse fel orvosát.

Gyakran ismételt kérdések az alap testhőmérsékletről

Mekkora az alap testhőmérséklet peteéréskor?

A legtöbb nő 0,2–0,6 °C-os változást észlel, de a módszer a termékeny napok előrejelzésében (egy napon belüli pontossággal) csak a ciklusok 70%-ában ad pontos eredményt¹.

Mekkora az alap testhőmérséklet a terhesség korai szakaszában?

A korai terhességet nem jelzi egy meghatározott hőmérséklet, de az alap testhőmérséklet az ovulációt követően legalább 18 napig nem csökken.

Honnan tudhatja az alap testhőmérséklet alapján, hogy terhes?

Ha az ovulációt követően 18 vagy több napon keresztül folyamatosan megemelkedett alap testhőmérsékletet észlel, az azt jelezheti, hogy terhes.

Megmérhető az alap testhőmérséklet hagyományos lázmérővel?

Az alap testhőmérséklet nyomon követésére használhat kereskedelmi forgalomban kapható digitális lázmérőt, azonban olyan típusra van szükség, amely tizedfoknyi, apró változásokat is képes kimutatni. Használhat alap testhőmérsékletet mérő testhőmérőket is, amelyek azt állítják, képesek előre jelezni a termékeny napokat. Tanulmányok azonban úgy találták, hogy a közzétett szakirodalomban kevés adat található az ilyen eszközök hatékonyságáról. Ne használjon viszont fül- vagy homlokhőmérőt, mivel ezek nem elég pontosak az alap testhőmérséklet méréséhez.

Az alaptesthőmérséklet-módszer hasznos lehet saját termékenységi mintázatának megértéséhez. Ám, ha kisbabát szeretne, valószínűleg érdemes más termékenységi módszer alkalmazását is fontolóra venni. Ha teherbe kíván esni, és szeretné pontosan meghatározni a termékenységi időszakot, a legpontosabb otthoni módszer a legfontosabb termékenységi hormonok nyomon követése. Ezt egy ovulációs teszttel teheti meg.